毎日行っているボイストレーニング【完全版】

この記事では、僕が毎日行っているボイストレーニングを紹介します。
これは滑舌のためだけの訓練ではありません。

なお、文筆家である僕が毎日、ボイストレーニングを行う理由については以下の記事をご一読ください。

文筆家である僕が毎日ボイストレーニングをする理由

表情筋ウォームアップ

要素：表情筋の活性化 目的：口周りを大きく動かす）

• 思いっきり笑う
• 口を「ア→イ→ウ→エ→オ」と大きく動かす

舌のストレッチ

舌の柔軟性と筋力。舌の可動域を広げる →「ラ行」「サ行」が明瞭に。

• 前に突き出す 10秒 x ３回
• 上下左右各10秒 x ２回
• 舌回し 左右10周ずつ（ゆっくり）
• 前に突き出す（素早く）（速筋狙い）10回 x 5回

ロングブレス母音

呼気の安定と声帯コントロール感覚を養い「最後まで失速しない声」をつくる基礎訓練。

• 「あーーーー」「いーーーー」「うーーーー」「えーーーー」「おーーーー」
• 1音を 10〜15秒
• 音量一定、最後まで細らせない

破裂音ブレス

「声の推進力」 の訓練。

• 「パ・タ・カ・ラ」を 強く短く
• 息だけを前に飛ばす意識
• 喉で止めない

ハミングから母音

声の響きを前方に集める感覚を養い、抜けの良い通る声へと共鳴ポジションを安定させる訓練。

• ハミングの響きを落とさずに母音を発語する。
• 前歯の裏〜鼻腔に集めて響かせる意識。

1. 口を閉じて「んーーー」
2. 鼻・上前歯・頬が振動するのを感じる
3. そのまま
   • 「んーーあ」
   • 「んーーい」
   • 「んーーう」
   • 「んーーえ」
   • 「んーーお」

五十音発声

母音・子音の明瞭化の訓練。

あいうえお　いうえおあ　うえおあい　えおあいう　おあいうえ
かきくけこ　きくけこか　くけこかき　けこかきく　こかきくけ
さしすせそ　しすせそさ　すせそさし　せそさしす　そさしすせ
たちつてと　ちつてとた　つてとたち　てとたちつ　とたちつて
なにぬねの　にぬねのな　ぬねのなに　ねのなにぬ　のなにぬね
はひふへほ　ひふへほは　ふへほはひ　へほはひふ　ほはひふへ
まみむめも　みむめもま　むめもまみ　めもまみむ　もまみむめ
やいゆえよ　いゆえよや　ゆえよやい　えよやいゆ　よやいゆえ
らりるれろ　りるれろら　るれろらり　れろらりる　ろらりるれ
わいうえを　いうえをわ　うえおわい　えおわいう　をわいうえ

がぎぐげご　ぎぐげごが　ぐげごがぎ　げごがぎぐ　ごがぎぐげ
ざじずぜぞ　じずぜぞざ　ずぜぞざじ　ぜぞざじず　ぞざじずぜ
だぢづでど　ぢづでどだ　づでどだぢ　でどだぢづ　どだぢづで
ばびぶべぼ　びぶべぼば　ぶべぼばび　べぼばびぶ　ぼばびぶべ
ぱぴぷぺぽ　ぴぷぺぽぱ　ぷぺぽぱぴ　ぺぽぱぴぷ　ぽぱぴぷぺ

拗音（きゃ・しゃ・ちゃ…）

きゃきぃきゅきぇきょ　きぃきゅきぇきょきゃ　きゅきぇきょきゃきぃ　きぇきょきゃきぃきゅ　きょきゃきぃきゅきぇ
しゃしぃしゅしぇしょ　しぃしゅしぇしょしゃ　しゅしぇしょしゃしぃ　しぇしょしゃしぃしゅ　しょしゃしぃしゅしぇ
ちゃちぃちゅちぇちょ　ちぃちゅちぇちょちゃ　ちゅちぇちょちゃちぃ　ちぇちょちゃちぃちゅ　ちょちゃちぃちゅちぇ
にゃにぃにゅにぇにょ　にぃにゅにぇにょにゃ　にゅにぇにょにゃにぃ　にぇにょにゃにぃにゅ　にょにゃにぃにゅにぇ
ひゃひぃひゅひぇひょ　ひぃひゅひぇひょひゃ　ひゅひぇひょひゃひぃ　ひぇひょひゃひぃひゅ　ひょひゃひぃひゅひぇ
みゃみぃみゅみぇみょ　みぃみゅみぇみょみゃ　みゅみぇみょみゃみぃ　みぇみょみゃみぃみゅ　みょみゃみぃみゅみぇ
りゃりぃりゅりぇりょ　りぃりゅりぇりょりゃ　りゅりぇりょりゃりぃ　りぇりょりゃりぃりゅ　りょりゃりぃりゅりぇ

早口言葉

実戦レベルの滑舌。
定着を避けるため、僕は毎日順番をシャッフルしています。

生麦生米生卵
お綾や親にお謝り
赤パジャマ青パジャマ黄パジャマ
バスガス爆発
著作者　手術中
新春シャンソンショー
東京特許許可局、特許局長特許許可
坊主が屏風に上手に坊主の絵を描いたのは屏風が赤かったから
かえるぴょこぴょこ 三ぴょこぴょこ 合わせてぴょこぴょこ 六ぴょこぴょこ
貨客船の旅客と旅客機の旅客
第一著者　第二著者
ぶぐばぐ、ぶぐばぐ、みぶぐばぐ、あわせてぶぐばぐ、むぶぐばぐ
農商務省特許局、日本銀行国庫局、専売特許許可局、東京特許許可局
東京特許許可局長　今日急遽休暇許可拒否
美術室技術室手術室　美術準備室技術準備室手術準備室　美術助手技術助手手術助手
竹垣に竹立てかけたのは竹立てかけたかったから竹立てかけた

母音法

言葉を母音だけで発音する。
発音しづらい言葉があったとき、母音だけで発音してみる。
その後、再度発音すると音がよりはっきりと伝えられる。

こんにちは　→　おんいいあ
こんばんは　→　おんあんあ
ありがとうございます　→　あいあおうおあいあう
拙者親方と申すは、　→　えっあおあああおおおうあ

外郎売

ボイストレーニングの定番の「外郎売」。長文を正確に発語するための総合訓練として、外郎売を行っています。

なお「外郎売」のメリットとして、言葉が現代語とはかけ離れているため、感情と構造が分離しやすいことがあげられます。ですので、芝居っ気がある人は、

• イケボ風に発語する
• 「負傷した外郎売」
• 「山師風の外郎売」

など、気分によって演じ分けてみても、創造性が刺激されると感じています。

「外郎売」全文

拙者せっしゃ親方おやかたと申もうすは、お立合たちあいの中に御存知ごぞんじのお方もござりましょうが、お江戸えどを発たって二十里にじゅうり上方かみがた、相州小田原そうしゅうおだわら、一色町いっしきまちをお過すぎなされて、青物町あおものちょうを登のぼりへおいでなさるれば、欄干橋らんかんばし虎屋とらや藤右衛門とうえもん、只今ただいまは剃髪ていはつ致いたして、円斎えんさいと名乗なのりまする。
元朝がんちょうより大晦日おおつごもりまで、御手おてに入いれまする此この薬くすりは、昔むかしちんの国くにの唐人とうじん、外郎ういろうという人ひと、わが朝ちょうへ来きたり、帝みかどへ参代さんだいの折おりから、此この薬くすりを深ふかく籠こめ置おき、用もちゆる時ときは一粒ひとつぶずつ、冠かんむりの隙間すきまより取とり出いだす。依よって其その名なを帝みかどより、「透頂香とうちんこう」と賜たまわる。即すなわち文字もんじには、頂いただき、透すく、香においと書かいて、「とうちんこう」と申もうす。

只今ただいまは此この薬くすり、殊ことの外ほか、世上せじょうに弘ひろまり、方々ほうぼうに似看板にせかんばんを出いだし、イヤ、小田原おだわらの、灰俵はいだわらの、さん俵だわらの、炭俵すみだわらのと色々いろいろに申もうせども、平仮名ひらがなをもって「ういろう」と記しるせしは親方おやかた円斎えんさいばかり。もしやお立合たちあいの内うちに、熱海あたみか塔とうの沢さわへ湯治とうじにお出いでなさるるか、又または伊勢いせ参宮さんぐうの折おりからは、必かならず門違かどちがいなされまするな。お登のぼりならば右みぎの方かた、お下くだりなれば左側ひだりがわ、八方はっぽうが八やつ棟むね、表おもてが三みつ棟むね玉堂造ぎょくどうづくり、破風はふには菊きくに桐きりの薹とうの御紋ごもんを御赦免ごしゃめんあって、系図けいず正ただしき薬くすりでござる。

イヤ最前さいぜんより家名かめいの自慢じまんばかり申もうしても、御存ごぞんじない方かたには、正身しょうしんの胡椒こしょうの丸呑まるのみ、白川夜船しらかわよふね。さらば一粒いちりゅう食たべかけて、その気味合きみあいをお目めにかけましょう。先まず此この薬くすりを、かように一粒ひとつぶ舌したの上うえに乗のせまして、腹内ふくないへ納おさめますると、イヤどうも云いえぬは、胃い、心しん、肺はい、肝かんが健すこやかになりて、薫風くんぷう咽のんどより来きたり、口中こうちゅう微涼びりょうを生しょうずるが如ごとし。魚鳥ぎょちょう、茸きのこ、麺類めんるいの食合くいあわせ、其その外ほか、万病まんびょう速攻そっこうあること神かみの如ごとし。さて、此この薬くすり、第一だいいちの奇妙きみょうには、舌したの廻まわることが、銭ぜに独楽ごまが裸足はだしで逃にげる。ひょっと舌したが廻まわり出だすと、矢やも楯たても堪たまらぬじゃ。

そりゃそりゃ、そらそりゃ。廻まわって来きたわ、廻まわって来くるわ。アワヤ咽のんど、さたらな舌したに、カ牙げサ歯音しおん。ハマの二ふたつは唇くちびるの軽重けいじゅう、開口かいごう爽さわやかに、あかさたなはまやらわ、おこそとのほもよろを、一ひとつへぎへぎに、へぎほしはじかみ。盆豆ぼんまめ、盆米ぼんごめ、盆牛蒡ぼんごぼう。摘蓼つみたで、摘豆つみまめ、摘山椒つみざんしょう、書写山しょしゃざんの社僧正しゃそうじょう。粉米こごめの生噛なまがみ、粉米こごめの生噛なまがみ、こん粉米こごめの小生噛こなまがみ。繻子しゅす緋繻子ひじゅす、繻子しゅす繻珍しゅちん。
親おやも嘉兵衛かへえ、子こも嘉兵衛かへえ、親嘉兵衛おやかへえ子嘉兵衛こかへえ、子嘉兵衛こかへえ親嘉兵衛おやかへえ。古栗ふるくりの木きの古切口ふるきりぐち。雨合羽あまがっぱか番合羽ばんがっぱか。貴様きさまの脚絆きゃはんも皮脚絆かわぎゃはん、我等われらが脚絆きゃはんも皮脚絆かわぎゃはん。尻皮袴しっかわばかまのしっぽころびを、三針針長みはりはりながにちょと縫ぬうて、縫ぬうてちょとぶん出だせ、河原撫子かわらなでしこ、野石竹のぜきちく。野良如来のらにょらい、野良如来のらにょらい、三野良如来みのらにょらいに六野良如来むのらにょらい。一寸先ちょとさきのお小仏こぼとけにおけつまずきゃるな。細溝ほそどぶにどじょにょろり。京きょうの生鱈なまだら、奈良なら生なま学まな鰹がつお、ちょと四し、五貫目ごかんめ。
お茶ちゃ立たちょ、茶ちゃ立だちょ、ちゃっと立たちょ、茶ちゃ立だちょ、青竹あおたけ茶筅ちゃせんでお茶ちゃちゃっと立たちゃ。

来くるわ来くるわ何なにが来くる、高野こうやの山やまのおこけら小僧こぞう。狸たぬき百匹ひゃっぴき、箸はし百膳ひゃくぜん、天目てんもく百杯ひゃっぱい、棒ぼう八百本はっぴゃっぽん。武具馬具ぶぐばぐ、ぶく、ばぐ、三み武具馬具ぶぐばぐ、合あわせて武具馬具ぶぐばぐ、六む武具馬具ぶぐばぐ。
菊栗きくくり、きく、くり、三み菊栗きくくり、合あわせて菊栗きくくり、六む菊栗きくくり。麦むぎ、ごみ、むぎ、ごみ、三み麦むぎごみ、合あわせて麦むぎ、ごみ、六む麦むぎごみ。あの長押なげしの長ながなぎなたは、誰たが長ながなぎなたぞ。向むこうの胡麻殻ごまがらは荏えの胡麻殻ごまがらか、真胡麻殻まごまがらか、あれこそ本ほんの真胡麻殻まごまがら。がらぴい、がらぴい風車かざぐるま。おきゃがれ小法師こぼし、おきゃがれ小法師こぼうし、昨夜ゆんべもこぼして、又またこぼした。
たあぷぽぽ、たあぷぽぽ、ちりから、ちりから、つったっぽ。たっぽたっぽ、一丁蛸いっちょうだこ、落おちたら煮にて食くを。煮にても焼やいても食くわれぬものは、五徳ごとく、鉄弓てっきゅう、金熊童子かなくまどうじに、石熊いしくま、石持いしもち、虎熊とらくま、虎鱚とらきす、中なかにも東寺とうじの羅生門らしょうもんには、茨木童子いばらきどうじが、うで栗五合ぐりごんごう、掴つかんでおむしゃる、かの頼光らいこうの膝元ひざもと去さらず。

鮒ふな、金柑きんかん、椎茸しいたけ、定さだめて後段ごだんな、蕎麦切そばきり、素麺そうめん、饂飩うどんか、愚鈍ぐどんな小新発地こしんぼち。小棚こだなの、小下こしたの、小桶こおけに、こ味噌みそが、こ有あるぞ、小杓子こしゃくし、こ持もって、こすくって、こよこせ。
おっと合点がてんだ、心得こころえたんぼの、川崎かわさき、神奈川かながわ、ほどがや、戸塚とつかは、走はしって行いけば、灸やいとを擦すりむく、三里さんりばかりか、藤沢ふじさわ、平塚ひらつか、大磯おおいそがしや、小磯こいその宿しゅくを七ななつ起おきして、早天早々そうてんそうそう、相州そうしゅう小田原おだわら透頂香とうちんこう、隠かくれござらぬ、貴賤群衆きせんぐんじゅの花はなのお江戸えどの花はなういろう。
あれあの花はなを見みてお心こころをおやわらぎやという。産子うぶこ、這子はうこに至いたるまで、この外郎ういろうの御評判ごひょうばん、御存知ごぞんじないとは申もうされまいまいつぶり、角出つのだせ、棒出ぼうだせ、ぼうぼう眉まゆに、臼うす、杵きね、擂鉢すりばち、ばちばちぐゎらぐゎらぐゎらと、羽目はめを外はずして今日こんにち御出おいでの、いずれも様さまに、上あげねばならぬ、売うらねばならぬと、息いきせい引ひっぱり、東方とうほう世界せかいの薬くすりの元締もとじ、薬師如来やくしにょらいも照覧しょうらんあれと、ホホ敬うやまって、ういろうは、いらっしゃりませぬか。